Där satt den!

Resultat från mätningen:

Fett% 23,89 (förra mätn 13/10: 28,42% - start 27/4: 37,85%)

Fett, kg: 20,31 kg (förra mätn 13/10: 25 kg – start 27/4: 40,5 kg)

Finfina resultat trots motivationssvacka! Nu fortsätter vi ner mot målet!

Vad händer i Vivecas värld?

Long time no uppdatering...

Tiden knatar och vi har varken mätt eller vägt på länge. Senaste tiden har det varit lite si och så med motivationen, kanske mycket pga att jag inte piskat henne lika mycket som jag brukar, inte hotat med mätningar och läskiga utmaningar.

Men det ska bli ändring på det nu. I morgon blir det dags för ny mätning för att se hur landet lutar. Viveca vill dessutom tappa några kilon till innan Portugalresan i slutet av februari så det börjar bli dags att ta fram järnvilja och hårdhanskar igen. Men först är det jul. Och som alla år:

"Det är inte mellan jul och nyår du går upp i vikt utan mellan nyår och jul".

Börjar kännas tjatigt nu men det är väldigt sant! Den 4 januari börjar sista rycket på riktigt med fokus att komma i bra form till Portugal, i ännu bättre form till Broloppet och i bästbästa form till Vätternrundan! Nästa år är en enda stor utmaning! Go for it!

Det kom ett mail...

Tjenare.
Jag tror jag blivit knäpp men jag sitter faktiskt och på allvar funderar över om jag ska anmäla mig till Broloppet. Det finns dock ett problem och det är att man ska ju anmäla en ungefärlig tid man tror det kommer ta. Jag har ingen aning!!! Ca 55 minuter på en mil i söndags men vad kommer det dubbla att ta om sex månader??? Vad tror du, jag behöver lite hjälp.
Är jag knäpp, eller?

Ha det bra, Viveca

Och vad svarar man på sånt?

Klart tjejen är knäpp! Men vad tusan, hon fixar det galant.

Run Viveca run!

1 november...

Den första november skulle Viveca börja löpträna inför Vårruset nästa år. Men Viveca ville annorlunda och började smygträna redan i somras. 5 km sprang hon senare utan bekymmer på komiform-loppet den första september.

Jag reviderade utmaningen till 10 km Lundalopp till våren istället. Men Viveca ville annorlunda och fortsatte öka distanserna. Den första november (då jag trodde vi skulle älta tvåminutrare) sprang hon för första gången 10 km på fantastiska 58 minuter. Bra jobbat!

I övrigt knatar det på. Efter en långvarig viktplatå drog jag ner lite på grädden i morgonomeletten och nu börjar det krypa neråt igen. Totalt från start: minus 22 kg!

Spinning 6 timmar - check!

Viveca är en uthållighetsmaskin. Hon är inte rädd för utmaningar och jag tror faktiskt inte det finns något i världen som kan stoppa henne!

I övrigt knatar det på. Ytterligare 1,7 kg har avverkats och vikten står nu på 86,3 kg. Nya kjolstorleken är 42! Stort grattis och keep up the good work!

Fler utmaningar...

Viveca är nu anmäld till nästa års Vätternrunda. 30 mil på cykel... Den här tjejen är det krut i minsann!

Men innan dess trampar hon 6 timmar på Kävlinges egen rosabandetspinning. För er som vill komma och hjälpa henne sista biten (och därmed bidra med en slant till cancerforskningen) finns det platser kvar! 24 oktober 9-15 cyklar vi, du bestämmer själv hur många timmar du vill köra.

Ring 046-710215 för att försäkra er om en plats! Eller boka på www.bokapasset.se.

Alla pengar går oavkortat till rosabandetinsamlingen!

What's new?

Nu var det ett tag sen sist. Inga nya mätningar har gjorts men nu börjar det bli dags...

Viveca är igång big time med träningen. Jag upplever att hon testar runt lite mer nu än innan, då hon nästan var fastvuxen i spinningsadeln. Nu körs det både army, box, afro och styrketräning. För att inte glömma löpningen. 7 km är hon uppe i och planerar öka en km i månaden fram till jul.

Små happenings här framöver blir:
24/10 - Rosabandet spinning 6 timmar!
25/10 - Yddingeloppet 6 km

Dessutom har hon ett långsiktigt mål och det är att kunna springa 14 km bergspass i mars då hon befinner sig här.

Viveca svarar på era frågor...

Här kommer nya svar på nya frågor...

Har du provat andra sätt att gå ner i vikt?

En gång testade jag Cambridge kuren. Klarade fyra dagar och höll på att svimma på ett spinningpass och förstod att det var inget för mig. Hade väl en tanke att om jag la till en massa träning så skulle väl något hända. Men OJ vad fel jag hade.

Vad fick dig att ta tag i din vikt just nu?

Det var egentligen bara att Anna frågade om jag ville vara försökskanin. Hade ingen plan annars och hade väl bara fortsatt träna som jag gjorde för fem månader sen. Mycket glad att jag tog chansen och vågade hänga ut mig inför alla.....

Vad är det bästa med att ha tappat 20 kg?

Jag har fått en ny energi och jag känner mig mycket vågligare med min träning och vågar utmana mig själv, om inte Anna gör det. Hade aldrig börjat springa te x om jag inte gått ner i vikt.

Har du något råd till alla överviktiga som vill gå ner i vikt?

Se till att vara väl förberedda och gör det ordentligt, kombinera rätt kost med någon träning som är rolig och på rätt nivå. Det finns inga genvägar utan det är hårt arbete som belönas med det största som finns. Ökad livskvalite.

Det var allt för denna gång. Är det något mer ni undrar så maila mig på anna@piggelina.se!

Mätning månad 4

Dags för 4-månadersvägningen idag. Och som alltid - Viveca rockar!

Vågen står nu på 88 kilo och om 200 gram passerar vi 20 kilo minus!

Vivecas mage har blivit PLATT! Senaste månaden har 7 centimeter försvunnit runt magen. Inte undra på att byxorna nästan trillade av på ett spinningpass för ett tag sen :)

Av de nära 20 totalt tappade kilona är 14 kilo rent fett!

Och så lite före och efterbilder:

Före....

...och efter!

Mat!

Bad Viveca skriva ner tre favoritrecept för att ni ska få lite inblick i vad hon petar i sig för gott. Här kommer det första:

Kassler Creole
1 purjolök
2 paprikor
1 burk ananas

Stekes i smör och läggs i en ugnsfast form.

400 g kassler strimlas och läggs över.

3 dl vispgrädde
1 dl chilisås
1 krm cayennepeppar

Vispa grädden ganska hårt och blanda med chilisås och cayennepeppar. Häll över kasslern.
Strö över cocos och curry, in i ugn 200 grader i ca 25 minuter.

Serveras med en stor härlig sallad!

GRATTIS VIVECA!

Idag fyller Viveca 35 år!!! Ville bara passa på att skicka jordens största GRATTIS!

Grattis på födelsedagen!

Grattis till 19 kilo mindre!
Grattis till för stora kläder!
Grattis att vigselringarna passar igen!

Grattis till dina framsteg på cykeln!
Grattis till dina 6 km löpning!

Och du. På sin födelsedag är det okej med en ostfralla :)

2.38!

Kävlingetrampen avklarades på 2 timmar och 38 minuter - 12 minuter snabbare än målet! Med en snitthastighet på 29,4 km/h fortsätter Viveca att göra potatismos av mina utmaningar.

Grattis till en superbra tid!

Dags för utmaning!

I morgon är det dags för ny utmaning - Kävlingetrampen 75 km i något som ser ut att bli regn och rusk. Som tur var är Viveca härdad. 40 mil i Laholm (varav jättemånga i ösregn) sitter fint på meritlistan i morgon.

Jag la ribban på 2:50 vilket hon säkert grejar med bravur. Så håll tummarna för Viveca i morgon!

Vågen hamnade förresten igår för första gången under nittistrecket. 89,4 och fortsatt nedåt!

Löparutmaning 5km - check

8 månader innan utsatt tid gled Viveca idag över mållinjen på självaste löputmaningen.

Det var egentligen Vårruset som var målet - i maj 2010. Men Viveca tog saken i egna händer, smygtränade och anmälde oss båda till Iformloppet. Utmaningen handlade inte om tid, utan bara om att ta sig runt springandes.

Och det var tur, för tiden styr man inte riktigt över på den här typen av lopp. Det var folk överallt, folk med stavar, folk med barnvagn och folk som bara hade förtroliga samtal med varandra längs vägen. Ibörjan fick man helt enkelt glida med i den fart som bjöds. Ett par km in på banan lättade det och vi fick äntligen sträcka ut benen.

Den officiella tiden är ännu inte publicerad men Vivecas klocka stod på 28.28 i mål. Sista kilometern gick i 5:05-fart vilket är minst sagt outstanding för en som bara sprungit i 2 månader!

En riktigt lyckad kväll med andra ord och ett stort tack till Viveca som lät mig vara med när hon bockade av nästa utmaning på listan!

Men.... en utmaning kommer sällan ensam. Redan på lördag är det dags igen. Fast då på cykeln: 75 km Kävlingetramp på tiden 2:50 (reviderad för andra gången...eller tredje!)

På det igen!

Och så lite svar...

Här kommer Vivecas svar på de första frågorna som trillat in. Fortsätt gärna att bomba henne med frågor!!

1. Är du förvånad över dina framsteg?
Ja, jag är förvånad att det varit så lätt som det varit! Men jag har ju haft professionel hjälp så det har ju hjälpt.

2. Vad har varit största utmaningen?
Det har nog varit att hitta den rätta balansen på vad jag ska äta, jag behöver ju energin och den ska ju komma någonstans ifrån. Annars var Laholm (totalt ca 40 mil cykling fördelat på tre dagar) en stor utmaning för mig där gubbarna satt på mina axlar och krigade om jag skulle fortsätta eller inte. Glad idag att jag fortsatte.

3. Hur går dina tankar inför framtiden?
Det bubblar fullständigt i huvudet på mig. Jag har ju kommit halvvägs och jag vet att jag klarar resten också. Bara att kavla upp ärmarna och fortsätta. Det är ju bara jag själv som kan fixa det, med lite hjälp.

4. Vad har varit största förändringen?
Planering, vi är nu så planerade så hjärnan kan vila lite mellan varven. Att jag nu kan gå in och köpa kläder som JAG vill ha och inte för att jag måste ha kläder.

Holy Bananas!

Viveca har gått bananas. Hon har i smyg löptränat och är nu uppe och springer femkilometrare utan min vetskap. Vi som skulle starta hennes löpträning i november…

However, hon har dessutom anmält sig själv OCH mig till Iformloppet, 5 km, i Malmö på tisdag. Här har vi den coolaste bruden i stan!

Frågestund!!!

Ni är många som vill veta mer om Viveca och hennes bravader, så vi öppnar en liten frågestund för att ni ska få svar på era frågor!

Maila era frågor till mig (anna@piggelina.se) så sammanställer jag frågorna till Viveca. Svaren kommer på bloggen inom kort!

Hej alla nytillkomna!

Antar att det trillar in lite nytt folk här nu när Viveca fått en hel artikel i Fitness. Därför tänkte jag berätta lite kort vad vi pysslar med här inne.

Bloggen handlar om Vivecas viktresa. Den startade den 27/4 då vågen stod på närmare 108 kg. Viveca har PCOS som är en hormonrubbning och som yttrar sig i att hon har sämre insulinkänslighet och därmed lättare att gå upp i vikt. Låg insulinkänslighet leder nämligen till ökad produktion av insulin som är ett fettbildande hormon.

Att kontrollera blodsockret och därmed minska insulinpåslaget var därför det naturliga sättet att gå tillväga för att nå en viktminskning. Vi har inte tagit bort kolhydrater helt utan testade att lägga henne på 20 energiprocent kolhydrater. Hon äter inte pasta, ris och bröd men däremot grönsaker, frukt och baljväxter.

På 3,5 månad har Viveca tappat nära 18 kilo. Kläderna har blivit för stora och hennes ringar trillar av. Men vi är inte framme än. Till målvikten återstår 15 kilo och där hoppas vi vara någongång till våren. Följ gärna Vivecas fortsatta resa!

Delmål augusti nått - igen!

Vivecas första augustimål var att nå under 100 kg. Det gjorde hon typ i juni...
Nya augustimålet sattes tufft: under 90 kg! Och igår var vi där! 90,0 kg och augustimålet är därmed uppnått igen! Med 10 dagar kvar av månaden dessutom.

Nu väntar nya mål. Närmast föreståede är Kävlingetrampet den 5 september. 75 km cykling på en tid som jag ska revidera en andra gång. Viveca är för snabb för gamla målet...

1 november börjar löpträningen inför vårruset som ska genomföras springande. Vilken spännande höst det ska bli!

För er som undrar vad Viveca egentligen äter för att få sånna strålande resultat, kommer jag inom kort publicera ett par middagsfavoriter. Stay tuned.

Oops she did it again!

Idag var det dags för en försenad tremånaders-koll. Både våg, måttband och kaliper alltså. Fast alla de grejerna behövdes faktiskt inte för att se att Viveca har tappat igen. Med dryga veckan sen vi sågs sist, var det helt uppenbart att det lossnat ytterligare, det syntes med blotta ögat!

Så... here's the result: MINUS 1,9 COOLA KILON!

Nu är Viveca endast 500 gram från vårt sista-augusti-mål, 90kg. Och dit är det tre veckor. Hur hopplöst det än kändes för en månad sen så kommer det med allra största sannolikhet att gå vägen. För som jag sa till henne kommer jag att ge henne sparken om hon inte fixar 500 gram på tre veckor. Hot funkar alltid :)

Totalt från start alltså:
17,3 kilo lättare (varav dryga 10 kilo rent fett)
12 cm mindre midja
15 cm mindre rumpa
7 cm mindre lår

Grymt som alltid. Grymt.

40 mil cykel och ett viktras på köpet...

Efter förra veckans vägning var vi lite skeptiska till att augustimålet skulle gå att nå. Det var högt satt och det kändes som vi tagit oss lite vatten över huvudet.

Sen kom Laholm. 40 mil på cykel. 3600 höjdmeter. Viveca är grym på att cykla. Man kunde kanske tro att vikten skulle bromsa henne uppför men hon blåser på som värsta bergscyklisten. Matar på och kör om cyklist efter cyklist. Tyvärr fick hon ont i rygg/axlar redan första dagen och förmodligen var det den värken som var den största motståndaren, inte cyklingen i sig.

På andra etappen var hon millimetrar från att bryta. Men Viveca bryter inte. Hon är det envisaste jag känner. Och som jag sa till henne:

“Pain is temporary - quitting lasts forever” (Förkortat citat av Lance Armstrong)

Under veckan som varit har Viveca ätit mer kolhydrater än vanligt. Det har blivit både pasta och bröd. Det har blivit sportdryck, pannkakor och vita bullar under cyklingen. Därför visste jag inte alls hur utslaget på vågen skulle bli. Hur funkar kolhydrater och Pcos vid träning?

Helt uppenbarligen funkade det bara fint. Vågen visade 2.4 kg neråt och nu är Viveca endast 2,3 kg från augustimålet. Och vi har 5 veckor dit. Och skulle det gå trögt mot slutet är det bara att hoppa i cykelskorna!

Minus ett!

Ytterligare ett kilo borta och nu visar vågen under 95. Blir spännande att se vad dryga 40 mils cykling ger för resultat. Förutom ömmande rumpa, ont i nacken och domnande fingrar då..... Om en vecka vet vi svaret!

Träning

Viveca tränar flitigt. Främst spinning men även styrketräning i grupp (typ Body Pump). De har hon gjort i hundra år. På samma sätt. Nu är det dags att chocka kroppen. Det startade vi med igår, och så här såg det ut:


Idag fortsatte vi bryta ny mark med ett härligt backpass på söderåsen:


Låt aldrig kroppen vänja sig, låt den alltid få nya utmaningar. Snart tar vi tag i styrketräningen också. Omväxling is the shit!

Uppvärmningen

Idag körde Viveca och jag genrepet inför Laholm som startar om 8 dagar. 11 mil stod på schemat. Till saken hör att det är Vivecas typ femte cykelpass på racern. Då är det inte helt illa pinkat att kräma till med 11 mil.

Men sån är hon. Envis som attan, glad för utmaningar och helt obekymrad om att det eventuellt skulle kunna bli jobbigt. Det finns inga hinder och INGENTING är omöjligt. Just därför är jag övertygad om att Viveca kommer att gå i land med alla de mål vi satt upp för henne. Go go go!

Intervju...

Drygt 2 månader har gått sen Viveca började sin viktresa. Kunde vara på sin plats att höra hennes åsikter so far. Här kommer de...

Hur ser en typisk matdag ut?
Frukost: omelett oliver tomat eller två äggmuffins och tomat

Mellanmål: en frukt

Lunch: rester från gårdagens middag

Mellanmål: en näve nötter

Middag: kött, kyckling eller fisk med sallad och sås, oliver eller avokado.

Kvällsmål: smoothie på banan, mjölk och bär

Vad är de största förändringarna jämfört med tidigare?
Inget ris, pasta, potatis och bröd. Regelbundenhet i måltiderna.

Vad har varit svårast?
Hitta den rätta balansen så jag får i mig allt jag behöver.

Hur tränar du en vanlig vecka?
Måndag spinning, tisdag power, onsdag förbränningspinning, torsdag pulsspinning, lördag förbränningspinning och söndag power. Onsdagen är lite varierad och den planerar jag inte för.

Märker du någon skillnad i träningseffekt när du äter mindre kolhydrater?

Jag tycker att det fungerar lika bra nu som tidigare med träningen och överlag känner jag mig mycket piggare.

Märker du någon skillnad i humör, sötsug etc?
Humöret är på topp (fast du ska kanske fråga Jimmy...) Sötsug kan jag ha ibland men en frukt eller en bit melon hjälper, eller ett stort glas ramlösa är bra.

Är du nöjd med dina resultat? Har det gått som du förväntat dig?
Jag är supernöjd med mina resultat och det har gått långt över mina förväntningar. Trodde vårt första mål skulle bli tufft, men så har jag ju de bästa på min sida.

En utmaning...

Förra veckan var Viveca borta med jobbet. En vecka utan möjlighet till den vanliga träningen, och utan möjlighet att själv styra över maten. Redan från början bestämde vi att +/- 0 var ett bra mål för veckan. Att försöka gå ner i vikt när man inte kan råda över någonting är helt meningslöst.

Så vad hände? Veckan innehöll mackor, mackor och mackor. Lunchen hyfsat ok men frukostar, mellanmål och kvällsmål bestod av mackor. En och annan pizzamiddag åkte också ner....

Ja, vad ska man göra? Det går ju inte att svälta ihjäl. Viveca tyckte hon rullade fram efter veckan och var nog rätt övertygad om att vågen skulle peka åt fel håll.

Men.... tamtadam..... DET GJORDE DEN INTE! Ett halvt kilo minus och den enträgna vandringen neråt fortsätter! Grymt!

Nu åter två normala veckor innan det blir cykling i Laholm. 40 mil cykling fördelat på tre dagar står på schemat. Då ökar vi kolhydratintaget lite. Men mer om det senare.

Fotografering

Idag skulle vi ta kort till artikeln om PCOS och Vivecas viktresa som dyker upp i Fitness nr 9. Här är bilderna ni inte kommer att få se i tidningen....






Förövrigt har vi vägt idag. Mer om det i morgon...

Mätning månad 2

4 nya veckor har gått och idag var det dags för mätning och vägning igen. Dagens resultat (tidigare två mätningar inom parentes):

Överarm: 33 cm (34,5 cm -37 cm)

Bröst: 107 cm (110 cm - 115 cm)

Midja: 106 (109 cm -118 cm)

Stuss: 117 cm (121 cm - 125,5 cm)

Lår: 62,8 (63,2 cm - 66 cm)

Vad: 40 (42 cm -43 cm)

Vågen visade 96,2 kg och därmed är 11,6 kg avklarade på vår resa. 21 kg återstår och vi ska beta av dem, ett efter ett!

Av de 11,6 försvunna kilona är ca 9 kg fett.och det kan man ju inte vara annat än nöjd med! Än en gång: MYCKET BRA JOBBAT VIVECA!

Nu väntar en veckas jobb i Åhus för Viveca. Det blir en utmaning att hålla bra kost när hon inte själv styr över måltiderna. Möjlighet till träning kommer också att vara begränsad. Målet denna vecka blir därför att hålla ställningarna och att inte gå upp. Lycka till!

Premiär!

Igår hade Viveca premiär på sin nya cykel. Det började bra....

Dottern var snabb med kameran...

Sen hörde jag rykten om att hon cyklade ifrån både maken och grannen så det var med viss nervositet jag drog med henne ut i morse...

49 kilometer avverkade vi tillsammans och Viveca fick några bonuskilometrar för att transportera sig till starten hos mig. Och jag kan bara hålla med tidigare utlåtanden bland kommentarerna: hon är en jäkel på att cykla! På den cykeln kommer hon att cykla ifrån sina kilon så det visslar om det.

Och på tal om kilon är det dags för kalipern igen i morgon. Det ska bli spännande!

Midsommar

Två dagar till midsommar och det kom ett sms från Viveca:

"Jag tror jag behöver lite hjälp med midsommarmaten. Har du några tips? Hur håller jag mig på rätt väg utan att hålla igen på allt det roliga?"

Och svaret blev:

Sill, gräddfil och gräslök

Grillat, sallad och sås eller ost

Jordgubbar och grädde

Hellre vin än öl och cider.

Så konstigt blev det ju inte. Det är nästan bara potatisen som saknas. Jag tror hon får en bra kväll! Kan hända att kalorierna överskrids men hörrni, det är bara midsommar en gång per år. Dessutom ska jag se till att hon dansar smågrodorna länge och väl. Taskigt att hamna på samma fest som sin komiform-coach....

Det här är framhjulet på Vivecas nya blåa fara. Den har hennes man köpt till henne som straff för att JAG VANN STEGTÄVLINGEN ÖVER HONOM MED 17000 STEG!

På midsommardagen blir det premiär. Sen blir det mycket cyklande här framöver. Den 18 juli startar Laholm 6-dagars och då måste hon (vi!) ju vara i form! Men enligt cirkulerande rykten är Viveca en jäkel på att cykla så det ska nog inte bli några problem. Det blir kanske värre för mig...

I övrigt ligger vi lågt med vägningen denna vecka. På tisdag är det åter dags för kalipern. Får se om midsommarmaten sätter käppar i hjulet eller om små grodorna kompenserar för det extra intaget! Stay tuned...

Back on track

Kanelbullen gjorde susen! Platån är ett minne blott. Den här veckan rasade Viveca 2.3 kilo och vi är åter på banan. 97,3 kg visar vågen (-10,5 kg) och vi tutar vidare mot nästa mål - nittiostrecket. Dit ska vi ta oss med fortsatt bra mat, och med lite hjälp på traven av tre dagars cyklande i Laholm. Varje dagsetapp är mellan 9 och 14 mil och jag cyklar efter med piskan...

Första snedsteget

Måste bekänna något för dig. Idag har jag fuskat för första gången. Jag kom hem till Henriks mamma idag och hon hade helt nybakade bullar klara, med mandelmassa och nötter i. Jag tackade JA till en, Men jag tog bara en jätte liten. Men nu skäms jag. Ajabaja.
// En skamsen Viveca.

Det viktigaste när man råkar trilla dit är att inte känna sig misslyckad. Att inte känna att det är kört. Och att inte tänka "har jag tagit en kan jag lika bra ta en till, för dagen är ändå förstörd".

Det finns ingen viktnedgång som förstörs av ett enda felsteg. Det är när felstegen blir många som det är fara på taket.

Idag är Viveca på banan igen. Fast besluten om att inte "fuska" mer. Men locka inte henne med bullar snälla, de är visst hennes svaghet :)

The platå is here...

Hade egentligen tänkt gå över till tvåveckorsvägningar nu men eftersom jag snubblade på Viveca innan mitt pass igår så smög vi in och kollade vågen.

Som befarat har vi nu troligen kommit till en punkt då vikten slutar rasa för en stund. Den berömda platån: 200 gram minus sen förra veckan. Kan hända att det bara är tillfälligt och att det snart börjar röra på sig igen, eller så är det en riktig platå vi nått.

En riktig platå kommer förr eller senare och det har jag tjatat om sen vi startade, bara för att Viveca inte ska bli besviken den dagen den kommer. Men visst är det tråkigt när det stannar av?

Det är då det är lätt att tappa motivationen. Och det är här det gäller att plocka fram pannbenet och tuta på även fast det känns som det inte händer något. För håller man ut ett par veckor som kommer det förr eller senare att lossna igen - förutsatt att man ligger på underskott förståss.

Så nu mina vänner skickar vi all pepp till Viveca så hon kommer ur den eventuella platån. Så att hon inte ger upp och så att hon inte tappar motivationen.

Men det kommer hon inte att göra. För Viveca är envis! Go go go!

Nya mål

Eftersom Vivecas första delmål redan uppnåtts fick vi revidera lite. Det här är målen jag mailade henne:

1) Viktmål: under 90 kg per 31/8
2) Löpmål: ta dig springande genom vårruset maj 2010
3) Cykelmål: kävlingetrampen (75 km) den 5/9 under 3 timmar och 15 minuter…

Vivecas svar:

Vad gäller mina mål så ska det bli spännande och utmanande. Ser fram mot den 31/8 och kanske kan mitt totala mål ligga någonstans runt nästa sommar isåfall. Ser även fram mot mina fysiska utmaningar, ska bli kul.

Alltid lika positiv. Så idag kom ett sms där hon berättat om sin premiärrunda på cykeln, i för små skor på en för liten cykel. 55,6 km på två timmar och 15 minuter. Inte illa. Fick genast revidera cykelmålet, annars blir det för lätt:

Nytt cykelmål: Kävlingetrampen på under 3 timmar! Go go go!

Siffror

Här kommer lite mer siffror att jämföra efter gårdagens mätning (förra månadens värden inom parantes):

Överarm: 34,5 cm (37 cm)
Bröst: 110 cm (115 cm)
Midja: 109 cm (118 cm)
Stuss: 121 cm( 125,5 cm)
Lår: 63 cm (66 cm)
Vad: 42 cm (43 cm)

Det här sms:et fick jag idag av Viveca:

"Kan knappt fatta vilket bra resultat vi fick igår. Du måste vara nöjd och stolt över dina kunskaper och din coaching!"

Ja, så klart! Men mest nöjd och stolt är jag över Viveca, som sköter sig exemplariskt. All cred till henne!

GRATTIS VIVECA!

Ganska exakt en månad har gått sen Viveca började sin viktresa. Då stod vågen på 107,8 kg. Idag var det dags för vägning och mätning med kaliper och måttband.

På vågen fick vi för första gången röra på den STORA spaken, den som styr tiotalen. Det betyder att Viveca glidit under hundrastrecket redan nu - tolv veckor tidigare än planerat! 99,8 landade den på och därmed har 8 kilo gått upp i rök.



Så var ju frågan: hur många av de åtta kilona var egenligen fett? Att man tappar vatten är ju helt ointressant och muskelmassan vill vi ju behålla.

Jörgen tog fram med kalipern och började nypas. 7 punkter fick känna på tången innan det var dags att mata in i datorn och få fram ett resultat.

Och här kommer siffror att jämföra:

2009-04-27

Fettvikt: 40,5kg
Fettprocent: 37,9%

2009-05-26

Fettvikt: 34,4 kg
Fettprocent: 34,4%


Av 8 tappade kilon är alltså 6 kg fett. Det är 6 stora margarinpaket. Upp i rök. Borta.

Och av energiunderskottet märker Viveca inget. Hon är fortfarande pigg, mätt och orkar träna med full kraft. Humöret har också blivit bättre enligt maken...

Resultatet av måttbandsmätningarna kommer inom kort. Glömde lappen på gymmet....

What's new?

Idag har Viveca shoppat loss. Hon fick gå ner en storlek i både tröjor och byxor. Dessutom håller vigselringarna på trilla av - det här kan bli ett dyrt äventyr!

Jag har fått ett utkast på texten som ska publiceras i Fitness. Den handlar om Viveca och hennes PCOS och jag är med på ett hörn och berättar hur jag lagt upp hennes kost med tanke på detta. Håll ögonen uppe så du inte missar detta! Kommer i nummer 8 eller 9.

Och så dagens knäppaste. Viveca har i hemläxa att gå 10000 steg om dagen utöver träningen. Nu har jag också blivit involverad i stegandet. Jag tävlar nämligen mot hennes man. Vi går i två veckor, och förlorar han så måste han köpa en cykel till Viveca. Så hon kan ut och tuta med mig på landsvägarna. Så håll en tumme för mig snälla, cykla är ju perfekt nu när det är sommar och allt. Då kommer hon cykla från några kilon till (så han får köpa nya ringar också...).

Resultat vecka 3

Viveca mailade mig häromdagen och kände sig osäker på om hon låg rätt när det gällde fördelningen mellan protein, fett och kolhydrater. Hon kände sig dessutom nervös inför vägningen.

Jag bankade in hennes matsedel i datorn och konstaterade att hon greppat läget. Hon låg med något enstaka undantag precis där hon skulle. Kul! Det är nämligen hit jag vill komma. Att man efter ett par veckor ska veta hur man lägger upp en matdag. Man ska inte behöva räkna kalorier utan veta ungefär hur mycket mat som är lagom och vilka kombinationer som funkar.

Nervös inför vägningen hade hon inte behövt vara. Vikten fortsatte neråt för tredje veckan i rad. Denna gång blev resultatet minus 1,2 kilo och totalt från start alltså minus 6,5 kilo.

Nästa vecka kommer vi även att mäta och plocka fram kalipern igen. Ska bli spännande! En våg är ju ett ganska trubbigt instrument och vikten kan pendla en hel del beroende på mängden mat i magen etc. Vågen tar ju heller inte hänsyn till om vikten är fett eller muskler! Så kalipermätningen blir intressant. Även om det inte är jordens roligaste att bli klämd med tång!

Breaking news

Enligt rapport från säker källa har Vivecas byxor vuxit i linningen. Eller så är det Viveca som har krymt. Om 1,5 vecka får vi svaret. Då är det dags att plocka fram måttband och kaliper igen för en andra mätning. Så länge håller vi tillgodo med en vägning i mitten på veckan. Stay tuned.

Frukostar à la Viveca

Eftersom Viveca ligger lågt med kolhydrater pga sin PCOS har vi fått ändra om lite i frukostvanorna. Mackorna och gröten åkte ut, till förmån för ägg i alla dess former!

Här är några av Vivecas frukostar:

• Treäggsomelett med oliver och tomat
  
• 2-3 kokta ägg + makrill i tomatsås
  
• 2-3 kokta ägg + sill
  

Någon enstaka gång (framförallt dagar med mycket träning) äter hon gröt på havregryn och rågflingor.

Var ska detta sluta?

Vägning idag. Inte lika nervöst den här gången eftersom Vivecas dotter skvallrat om stordåd. Upp på vågen och TAMTADAM........

Minus 2,8 kg sedan förra vägningen och totalt sen start alltså 4,8 kg lättare. 4,8 kg är nära fem liter mjölk. Tänk att slippa bära omkring på det!



Fullständigt medveten om att det rasar lite väl fort var jag tvungen att tänka till. Hur ska vi gå vidare? Äta mer? Öka på kolhydraterna igen?

Tänkte och tänkte om. Och efter 60 minuters spinning hade jag tänkt klart. Vi fortsätter enligt plan en vecka till. Jag har gett Viveca i hemläxa att under veckan vara extra uppmärksam på ett par saker, och ställa sig följande frågor:

1) Är jag hungrig? Sugen?

2) Har jag full ork att träna? Svarar kroppen som vanligt vid fysisk ansträngning?

3) Känner jag mig trött och okoncentrerad?

4) Är mitt humör bra och utan större svängningar?

Så länge vi inte ser någon negativ påverkan på ovanstående tutar vi på en vecka till. Status idag var att hon sällan är hungrig (men ibland för mätt). Hon har inte märkt någon skillnad vad gäller träningsork och upplever sig inte argare än vanligt... fast just den frågan kanske vi ska fråga någon annan :)

Så, vad säger man?

GRATTIS till ännu en bra vecka! Grymt bra jobbat. Heja heja heja!

På gång...

Igår fick Viveca ett inlägg till sina skor, som skulle hjälpa den onda foten. Det gjorde dock ännu ondare än utan... Ajaj, justering av inlägget på torsdag och sen hoppas vi att det funkar. Det är ju bara sex månader tills vi ska börja löpträna!

Idag väger vi igen. Vivecas dotter har redan skvallrat om att jag kan vänta mig resultat idag igen (för Viveca har TJUV-VÄGT sig hemma...). Dottern tittade allvarligt på mig och sa: Du gör väl inte så mamma blir som Lindsay Lohan? Och nej, det kommer inte att ske!

Imorgon blir Viveca intervjuad av självaste Fitness Magazine. Viveca goes kändis liksom.

På återseende.

Snabb Chili con carne

Här kommer ett recept som Viveca förgyllt sin andra vecka med. Taget från Laga Lätt.

4 portioner

1 gul paprika
1 msk olja till stekning
500g strimlad lövbiff
1 förpackning krossade tomater med chili (370 g)
1 dl vatten
0,5 tsk kakao
1 tsk chilipulver
1 tsk socker (fick inte Viveca....)
2 krm salt
1 vitlöksklyfta
1 burk stora vita bönor
0,5 msk smör

Till servering 1,5 dl gräddfil

Gör så här:
1) Skölj, kärna ur och skär paprikan i bitar. Fräs köttet 2 min i oljan i en gryta på hög värme till fin färg. Tillsätt paprikan.
2) Tillsätt tomater, vattenk, kakao, chilipulver, (socker) och salt. Pressa i vitlöken.
3) Häll av, skölj och tillsätt bönorna. Låt puttra på medelvärme i 7 min.
4) Rör i smör före servering för att runda av smakerna. Servera med gräddfil.

Lördag...

Vivecas matvecka är upplagd så att det finns utrymme på fredag kväll och lördag till något litet extra. Hittills har hon inte utnyttjat möjligheten på fredagarna, men på lördagarna brukar vi försöka spexa till det lite :)

Till igår hade hon planerat in Tacos till middag och mjölkchoklad till efterrätt.

För det är ju så, man kan inte förbjuda något. För förbjuden frukt är som bekant dubbelt så god...

När det gäller Tacos var det mest brödet och salsasåsen vi begränsade något, nötfärs, avokado och ost fick hon lasta på desto mer. Det satt tydligen fint och efteråt var hon inte ens sugen på chokladen. Chokladen blev alltså inte uppäten (om ingen annan i familjen offrade sig) och av detta ska vi lära oss:

Ät inte slentrianmässigt bara för att det är fredag eller lördag, eller födelsedag. Känn först efter om du är sugen. Är du inte sugen - låt bli! Det kommer fler lördagar.

Jag har en annan gyllene regel som jag kan passa på att dela med mig av:

När du väljer att äta onyttigt, se till att det är något riktigt, riktigt gott. Något som du njuter av och som får dig att känna dig tillfredsställd. Ät aldrig onyttigheter som du inte tycker är gott, inte ens på släktkalas....

Typ så.

Nu går vi mot en ny vecka med vägning på onsdag. Jag filurar på en ny utmaning. Den är Viveca ännu lyckligt ovetande om...

Kommentera mera!

Såg att det inte gick att kommentera blogginläggen om man inte var registrerad, men det är ändrat nu. Så nu går det bra att kommentera för vem som helst. Varsågoda!

... and the result is.....

Idag var det alltså dags för vägning. Ska inte sticka under stol med att jag var lite nervös. Känns som halva Kävlinge (och ett helt gäng andra) följer projektet. Sätter ju främst press på Viveca men även mig. Det är ju trots allt jag som hittar på vad för galet hon ska stoppa i sig.

Hur som haver, upp på vågen skulle hon. Förra veckan stod den på 107.3, var skulle vi nu landa? Några nervösa sekunder innan jag insåg att första veckan gått helt enligt plan:

Viveca har med trogna morgonpromenader, fortsatt idogt tränande och kost enligt konstens alla regler tappat 2,0 kg!

Förvisso en del vatten men ändå: TVÅ KILO! Två mjölkpaket mindre att kånka omkring på. STORT GRATTIS TJEJEN!

Plan inför nästa vecka:
Vi fortsätter på samma koncept för att se om det stabiliserar sig lite. Blir viktnedgången lika stor nästa vecka kommer vi att öka upp intaget lite för att bromsa framfarten. Vi kommer att gå lugnt och metodiskt fram och inte stressa fram resultat. Det ska bli en långsiktig och varaktig viktminskning och ingen mirakelkur med efterföljande viktuppgång. That's the plan.

Än en gång: Stort grattis till en två kilo lättare Viveca!

Utmanad!

Idag gick Viveca vårruset. Av picknicken efteråt fick hon min välsignelse att äta kalkonrullar med ost. När hon kom hem hade hon en utmaning i mailboxen:

Vårruset version 2010 ska du springa tillsammans med mig :) Heeeeela vägen. Förutsatt att foten blir bra.
Du får ett halvår att läka foten och sen ett halvårs löpträning till den optimala vårruset-formen. Jag lovar att piska dig i Vikenskogen. Och när jag inte kan så skickar jag barnen efter dig :)
Är du med?

Och så svaret:

Hej. Klart jag är med. Blev faktiskt sugen på att prova springa när jag kom dit. Så visst antar jag utmaningen. Vi ses imorgon. //Viveca utmanad.

Coolt! Nu väntar vi bara på fotskrället!

Update dag 4

Resultat efter tre dagar: Vivecas man har gått ner i vikt!

Hur det står till för Viveca själv får vi inte veta förrän på tisdag då vi väger nästa gång.

Hittills går det jättebra, Viveca sköter sig strålande även om jag ibland får sms som detta:

"Jag orkar inte äta upp maten. Det är jättegott men det finns en gräns!"

Tänk så mycket blomkålsmos man kan få för samma kalorier som pasta, det blev visst ett helt berg....

Vi har stött på patrull när det gäller morgonpromenaderna. Viveca är skadad i foten sen en cykelvurpa i december och den gör sig påmind på promenaderna. Föreslog en morgoncykeltur istället men vet inte om den gick hem. Viveca är envis som attan så jag slår vad om att hon var ute och haltade i morse i alla fall :)

Stay tuned - på tisdag kommer mera!

Då var vi igång!

Invägning och mätning idag.



Startvikt: 107,3 kg (0,5 kg mindre än i torsdags - har hon tjyvstartat månne?)
Fettprocent: 37,85%

Kosten:
Viveca äter varierat och bra. Hennes kost har under den analyserade veckan ätit 2200 kcal i snitt, fördelat på 44 E% kolhydrater, 38E% fett och 18E% protein. Hon har fått i sig sitt dagsbehov av alla vitaminer och mineraler, med undantag av D-vitamin och järn.

Bakgrund:
Viveca har PCOS. Det innebär att hon är sämre känslighet för insulin. Insulin är ett hormon som frisätts när blodsockret höjs. Insulinet öppnar "dörrar" till cellerna så att blodsockret kan tas upp. Hos personer med PCOS är känsligheten för insulinet sämre och mer insulin måste frisättas för att få samma effekt. Problemet är att insulin även är ett fettbildande hormon och den ökande mängden insulin leder i många fall till ökad fettinlagring och övervikt.

Kostupplägg:
Eftersom insulinet troligen är boven bakom Vivecas övervikt kommer vi att försöka minska mängden insulin. Det gör vi genom att minska kolhydraterna och därmed mängden blodsocker. På så vis behöver inte kroppen svara med stora insulinpåslag. Som en uppstart har jag valt att lägga henne på 25E% kolhydrater per dag, vilket är lite mer än hälften av vad hon äter i nuläget. Beroende på utfall får vi se om vi drar ner det ytterligare längre fram. För att komma ner till denna nivå bör Viveca undvika bröd, pasta, ris, cerealier i största möjliga mån.

Träningsupplägg:
Har lagt in 30 min morgonpromenad och en stegräknarutmaning på 10000 steg om dagen.
Tills vidare fortsätter Viveca med sin vanliga träning som är en blandning av spinning och styrketräning i grupp. Inom kort kommer vi att lägga till stryketräning.



Då sparkar vi igång!

15 minutes of fame...

Idag startar Vivecas utmaning. Vi träffas ikväll och går igenom hennes kostdagbok. Vi väger mäter och fotograferar. Men innan dess förtjänar hon en närmare presentation. Här kommer den:

Varför vill du gå ner i vikt?
Det är av många anledningar. Dels vill jag bli mer än mina 34 år och ha en bra hälsa. Kroppen tar mycket stryk för det är tungt med all övervikt. Vill kunna gå in i vilken affär jag vill och bara shoppa loss, idag är man låst vid vissa affärer och det är mycket dyrare. Inte behöva känna att man är "pestsmittad" som många tror att överviktiga människor är.

Vad tränar du helst?

Jag tränar helst spinning gärna pulspasset. Gillar lite utmaningar och några har det ju faktiskt blivit, rosa bandet, vasaloppet och spinn of hope. Power gillar jag men måste jag välja blir det spinning.

Varför tränar du?

Från början var det för att det inte bara var Jimmy som skulle få komma hemifrån, men det dröjde inte många veckor tills man nästan var beroende. Jag mår bättre har blivit mycket piggare och även om jag inte gått ner i vikt så har jag nog förbättrat min fysik en hel del. Det är också väldigt socialt att gå iväg och träna, träffar många trevliga människor.

Vilken är din favoritlåt att träna till?

Finns några stycken. Human med The Killers gillar jag på förbränningen. Heavy Rotation med Anastacia ökar pulsen ordentligt.

Hur ofta tränar du?

Det varierar, oftast 4-5 pass i veckan, beroende på hur jag jobbar.

Vad gör dig glad?
När klockan passerar en viss tidpunkt på morgonen blir jag glad, innan dess är jag inte rolig. Tiden beror på när jag gått upp. Annars är jag glad för det mesta. Goda vänner och min familj gör mig glad.

Vad belönar du dig själv med när du nått ditt första delmål (-8kg)?

Drömmer om en ny cykel men den hoppas jag på innan dess, ska ju satsa på en Vätternrunda med en viss instruktör nästa år. Jag vet faktiskt inte, kommer nog bara vara glad och stolt över att jag lyckats. Vi får se, nåt ska det bli.

Vivecas viktresa - uppstarten

Viveca är en av våra flitigaste tränande på gymmet. Hon tränar mycket och anser sig äta bra mat - ändå går hon inte ner i vikt.

Vi på Train' in kommer från och med hösten 2009 erbjuda ett kom-i-form-koncept för att hjälpa våra kunder att nå sina viktmål. Nu såg vi vår chans att testa konceptet på Viveca.

Vågen pekar i dagsläget på 108 kg och målet är högt uppsatt: minus 33 kilo på lång sikt. Men vi tar det i etapper och första delmål är under hundra i början av augusti.

Viveca började i måndags att skriva kostdagbok och fortsätter med detta veckan ut. På måndag går vi igenom resultatet tillsammans och hon får ett förslag på vilka ändringar hon behöver göra för att nå dit hon vill. Vi tittar över hennes träningsvanor och ser om något behöver justeras, läggas till eller plockas bort.

På måndag är det även dags för invägning samt mätning med måttband och kaliper. Vi kommer också ta "före-bilder" så att vi har något att jämföra med längs resans gång.

Stay tuned!