Siffror

Här kommer lite mer siffror att jämföra efter gårdagens mätning (förra månadens värden inom parantes):

Överarm: 34,5 cm (37 cm)
Bröst: 110 cm (115 cm)
Midja: 109 cm (118 cm)
Stuss: 121 cm( 125,5 cm)
Lår: 63 cm (66 cm)
Vad: 42 cm (43 cm)

Det här sms:et fick jag idag av Viveca:

"Kan knappt fatta vilket bra resultat vi fick igår. Du måste vara nöjd och stolt över dina kunskaper och din coaching!"

Ja, så klart! Men mest nöjd och stolt är jag över Viveca, som sköter sig exemplariskt. All cred till henne!

GRATTIS VIVECA!

Ganska exakt en månad har gått sen Viveca började sin viktresa. Då stod vågen på 107,8 kg. Idag var det dags för vägning och mätning med kaliper och måttband.

På vågen fick vi för första gången röra på den STORA spaken, den som styr tiotalen. Det betyder att Viveca glidit under hundrastrecket redan nu - tolv veckor tidigare än planerat! 99,8 landade den på och därmed har 8 kilo gått upp i rök.



Så var ju frågan: hur många av de åtta kilona var egenligen fett? Att man tappar vatten är ju helt ointressant och muskelmassan vill vi ju behålla.

Jörgen tog fram med kalipern och började nypas. 7 punkter fick känna på tången innan det var dags att mata in i datorn och få fram ett resultat.

Och här kommer siffror att jämföra:

2009-04-27

Fettvikt: 40,5kg
Fettprocent: 37,9%

2009-05-26

Fettvikt: 34,4 kg
Fettprocent: 34,4%


Av 8 tappade kilon är alltså 6 kg fett. Det är 6 stora margarinpaket. Upp i rök. Borta.

Och av energiunderskottet märker Viveca inget. Hon är fortfarande pigg, mätt och orkar träna med full kraft. Humöret har också blivit bättre enligt maken...

Resultatet av måttbandsmätningarna kommer inom kort. Glömde lappen på gymmet....

What's new?

Idag har Viveca shoppat loss. Hon fick gå ner en storlek i både tröjor och byxor. Dessutom håller vigselringarna på trilla av - det här kan bli ett dyrt äventyr!

Jag har fått ett utkast på texten som ska publiceras i Fitness. Den handlar om Viveca och hennes PCOS och jag är med på ett hörn och berättar hur jag lagt upp hennes kost med tanke på detta. Håll ögonen uppe så du inte missar detta! Kommer i nummer 8 eller 9.

Och så dagens knäppaste. Viveca har i hemläxa att gå 10000 steg om dagen utöver träningen. Nu har jag också blivit involverad i stegandet. Jag tävlar nämligen mot hennes man. Vi går i två veckor, och förlorar han så måste han köpa en cykel till Viveca. Så hon kan ut och tuta med mig på landsvägarna. Så håll en tumme för mig snälla, cykla är ju perfekt nu när det är sommar och allt. Då kommer hon cykla från några kilon till (så han får köpa nya ringar också...).

Resultat vecka 3

Viveca mailade mig häromdagen och kände sig osäker på om hon låg rätt när det gällde fördelningen mellan protein, fett och kolhydrater. Hon kände sig dessutom nervös inför vägningen.

Jag bankade in hennes matsedel i datorn och konstaterade att hon greppat läget. Hon låg med något enstaka undantag precis där hon skulle. Kul! Det är nämligen hit jag vill komma. Att man efter ett par veckor ska veta hur man lägger upp en matdag. Man ska inte behöva räkna kalorier utan veta ungefär hur mycket mat som är lagom och vilka kombinationer som funkar.

Nervös inför vägningen hade hon inte behövt vara. Vikten fortsatte neråt för tredje veckan i rad. Denna gång blev resultatet minus 1,2 kilo och totalt från start alltså minus 6,5 kilo.

Nästa vecka kommer vi även att mäta och plocka fram kalipern igen. Ska bli spännande! En våg är ju ett ganska trubbigt instrument och vikten kan pendla en hel del beroende på mängden mat i magen etc. Vågen tar ju heller inte hänsyn till om vikten är fett eller muskler! Så kalipermätningen blir intressant. Även om det inte är jordens roligaste att bli klämd med tång!

Breaking news

Enligt rapport från säker källa har Vivecas byxor vuxit i linningen. Eller så är det Viveca som har krymt. Om 1,5 vecka får vi svaret. Då är det dags att plocka fram måttband och kaliper igen för en andra mätning. Så länge håller vi tillgodo med en vägning i mitten på veckan. Stay tuned.

Frukostar à la Viveca

Eftersom Viveca ligger lågt med kolhydrater pga sin PCOS har vi fått ändra om lite i frukostvanorna. Mackorna och gröten åkte ut, till förmån för ägg i alla dess former!

Här är några av Vivecas frukostar:

• Treäggsomelett med oliver och tomat
  
• 2-3 kokta ägg + makrill i tomatsås
  
• 2-3 kokta ägg + sill
  

Någon enstaka gång (framförallt dagar med mycket träning) äter hon gröt på havregryn och rågflingor.

Var ska detta sluta?

Vägning idag. Inte lika nervöst den här gången eftersom Vivecas dotter skvallrat om stordåd. Upp på vågen och TAMTADAM........

Minus 2,8 kg sedan förra vägningen och totalt sen start alltså 4,8 kg lättare. 4,8 kg är nära fem liter mjölk. Tänk att slippa bära omkring på det!



Fullständigt medveten om att det rasar lite väl fort var jag tvungen att tänka till. Hur ska vi gå vidare? Äta mer? Öka på kolhydraterna igen?

Tänkte och tänkte om. Och efter 60 minuters spinning hade jag tänkt klart. Vi fortsätter enligt plan en vecka till. Jag har gett Viveca i hemläxa att under veckan vara extra uppmärksam på ett par saker, och ställa sig följande frågor:

1) Är jag hungrig? Sugen?

2) Har jag full ork att träna? Svarar kroppen som vanligt vid fysisk ansträngning?

3) Känner jag mig trött och okoncentrerad?

4) Är mitt humör bra och utan större svängningar?

Så länge vi inte ser någon negativ påverkan på ovanstående tutar vi på en vecka till. Status idag var att hon sällan är hungrig (men ibland för mätt). Hon har inte märkt någon skillnad vad gäller träningsork och upplever sig inte argare än vanligt... fast just den frågan kanske vi ska fråga någon annan :)

Så, vad säger man?

GRATTIS till ännu en bra vecka! Grymt bra jobbat. Heja heja heja!

På gång...

Igår fick Viveca ett inlägg till sina skor, som skulle hjälpa den onda foten. Det gjorde dock ännu ondare än utan... Ajaj, justering av inlägget på torsdag och sen hoppas vi att det funkar. Det är ju bara sex månader tills vi ska börja löpträna!

Idag väger vi igen. Vivecas dotter har redan skvallrat om att jag kan vänta mig resultat idag igen (för Viveca har TJUV-VÄGT sig hemma...). Dottern tittade allvarligt på mig och sa: Du gör väl inte så mamma blir som Lindsay Lohan? Och nej, det kommer inte att ske!

Imorgon blir Viveca intervjuad av självaste Fitness Magazine. Viveca goes kändis liksom.

På återseende.

Snabb Chili con carne

Här kommer ett recept som Viveca förgyllt sin andra vecka med. Taget från Laga Lätt.

4 portioner

1 gul paprika
1 msk olja till stekning
500g strimlad lövbiff
1 förpackning krossade tomater med chili (370 g)
1 dl vatten
0,5 tsk kakao
1 tsk chilipulver
1 tsk socker (fick inte Viveca....)
2 krm salt
1 vitlöksklyfta
1 burk stora vita bönor
0,5 msk smör

Till servering 1,5 dl gräddfil

Gör så här:
1) Skölj, kärna ur och skär paprikan i bitar. Fräs köttet 2 min i oljan i en gryta på hög värme till fin färg. Tillsätt paprikan.
2) Tillsätt tomater, vattenk, kakao, chilipulver, (socker) och salt. Pressa i vitlöken.
3) Häll av, skölj och tillsätt bönorna. Låt puttra på medelvärme i 7 min.
4) Rör i smör före servering för att runda av smakerna. Servera med gräddfil.

Lördag...

Vivecas matvecka är upplagd så att det finns utrymme på fredag kväll och lördag till något litet extra. Hittills har hon inte utnyttjat möjligheten på fredagarna, men på lördagarna brukar vi försöka spexa till det lite :)

Till igår hade hon planerat in Tacos till middag och mjölkchoklad till efterrätt.

För det är ju så, man kan inte förbjuda något. För förbjuden frukt är som bekant dubbelt så god...

När det gäller Tacos var det mest brödet och salsasåsen vi begränsade något, nötfärs, avokado och ost fick hon lasta på desto mer. Det satt tydligen fint och efteråt var hon inte ens sugen på chokladen. Chokladen blev alltså inte uppäten (om ingen annan i familjen offrade sig) och av detta ska vi lära oss:

Ät inte slentrianmässigt bara för att det är fredag eller lördag, eller födelsedag. Känn först efter om du är sugen. Är du inte sugen - låt bli! Det kommer fler lördagar.

Jag har en annan gyllene regel som jag kan passa på att dela med mig av:

När du väljer att äta onyttigt, se till att det är något riktigt, riktigt gott. Något som du njuter av och som får dig att känna dig tillfredsställd. Ät aldrig onyttigheter som du inte tycker är gott, inte ens på släktkalas....

Typ så.

Nu går vi mot en ny vecka med vägning på onsdag. Jag filurar på en ny utmaning. Den är Viveca ännu lyckligt ovetande om...

Kommentera mera!

Såg att det inte gick att kommentera blogginläggen om man inte var registrerad, men det är ändrat nu. Så nu går det bra att kommentera för vem som helst. Varsågoda!

... and the result is.....

Idag var det alltså dags för vägning. Ska inte sticka under stol med att jag var lite nervös. Känns som halva Kävlinge (och ett helt gäng andra) följer projektet. Sätter ju främst press på Viveca men även mig. Det är ju trots allt jag som hittar på vad för galet hon ska stoppa i sig.

Hur som haver, upp på vågen skulle hon. Förra veckan stod den på 107.3, var skulle vi nu landa? Några nervösa sekunder innan jag insåg att första veckan gått helt enligt plan:

Viveca har med trogna morgonpromenader, fortsatt idogt tränande och kost enligt konstens alla regler tappat 2,0 kg!

Förvisso en del vatten men ändå: TVÅ KILO! Två mjölkpaket mindre att kånka omkring på. STORT GRATTIS TJEJEN!

Plan inför nästa vecka:
Vi fortsätter på samma koncept för att se om det stabiliserar sig lite. Blir viktnedgången lika stor nästa vecka kommer vi att öka upp intaget lite för att bromsa framfarten. Vi kommer att gå lugnt och metodiskt fram och inte stressa fram resultat. Det ska bli en långsiktig och varaktig viktminskning och ingen mirakelkur med efterföljande viktuppgång. That's the plan.

Än en gång: Stort grattis till en två kilo lättare Viveca!

Utmanad!

Idag gick Viveca vårruset. Av picknicken efteråt fick hon min välsignelse att äta kalkonrullar med ost. När hon kom hem hade hon en utmaning i mailboxen:

Vårruset version 2010 ska du springa tillsammans med mig :) Heeeeela vägen. Förutsatt att foten blir bra.
Du får ett halvår att läka foten och sen ett halvårs löpträning till den optimala vårruset-formen. Jag lovar att piska dig i Vikenskogen. Och när jag inte kan så skickar jag barnen efter dig :)
Är du med?

Och så svaret:

Hej. Klart jag är med. Blev faktiskt sugen på att prova springa när jag kom dit. Så visst antar jag utmaningen. Vi ses imorgon. //Viveca utmanad.

Coolt! Nu väntar vi bara på fotskrället!

Update dag 4

Resultat efter tre dagar: Vivecas man har gått ner i vikt!

Hur det står till för Viveca själv får vi inte veta förrän på tisdag då vi väger nästa gång.

Hittills går det jättebra, Viveca sköter sig strålande även om jag ibland får sms som detta:

"Jag orkar inte äta upp maten. Det är jättegott men det finns en gräns!"

Tänk så mycket blomkålsmos man kan få för samma kalorier som pasta, det blev visst ett helt berg....

Vi har stött på patrull när det gäller morgonpromenaderna. Viveca är skadad i foten sen en cykelvurpa i december och den gör sig påmind på promenaderna. Föreslog en morgoncykeltur istället men vet inte om den gick hem. Viveca är envis som attan så jag slår vad om att hon var ute och haltade i morse i alla fall :)

Stay tuned - på tisdag kommer mera!